Muskelmasse wanted! An Gewicht zunehmen leicht gemacht

Mit gezieltem Krafttraining Muskeln und Masse aufbauen und Gewicht zulegen. Und dabei an unerwünschten Körperstellen, wie dem Bauch, abnehmen. Das geht, wenn man auf die richtige Ernährung und dazu ein ausgeklügeltes Trainingsprogramm setzt.

Mehr Kraft, mehr Power

Fakt ist, dass Muskeln und ein definierter Körper Stärke symbolisieren. Dem Gegenüber Kraft und Ausdauer signalisieren, schließlich hat man lange und intensiv genug dafür im Studio, draußen oder zu Hause geschwitzt. Ein Vorteil im Sozialleben, der hart erarbeitet ist. Beim Muskelaufbau entscheidend: Krafttraining mit steigender Gewichtezahl.

Mehr Muskeln, größerer Hunger

Mit dem Muskelaufbau steigt der Appetit, haben die Muckis doch einen erhöhten Energiebedarf. Der will aber kanalisiert werden, um an Gewicht zuzunehmen. Also lieber nicht alles verdrücken, was „lecker“ ruft oder so aussieht, sondern ausgewählt und regelmäßig essen, um den Muskelaufbau zu fördern. Prinzip gilt: Mehr essen ist erlaubt, auf die Zusammensetzung kommt es aber an.

Ideale Ernährung, optimaler Muskelaufbau

Wichtig ist eine gesunde, ausgewogene und eiweißreiche Ernährung. Profis halten sich an die Formel: 1–2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Plus natürlich ausreichend Flüssigkeit. Auf Süßes und Weißmehlprodukte lieber verzichten und stattdessen auf Vollkornhaltiges und Gemüse setzen, das sättigt und gibt Energie. Regelmäßige, am besten fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten nach diesem Muster, dazu Krafttraining und man kann in Sachen Muskeln an Gewicht zunehmen, etwa 300 Gramm pro Woche, je nach Stoffwechsel und Verbrauch.

Photo by Scott Webb on Unsplash

Spread sportial feelings
2017-11-06T16:40:01+00:00 2 Comments

2 Comments

  1. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|There you can find 41145 more Informations|Informations to that Topic: sportaholix.club/news/muskelmasse-gewicht-zunehmen/ […]

  2. … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Informations here|Here you will find 73865 more Informations|Informations on that Topic: sportaholix.club/news/muskelmasse-gewicht-zunehmen/ […]

Leave A Comment