Sport in der Schwangerschaft! Mit diesen Tipps bleibst du fit

Sport während der Schwangerschaft ist gut, weil du so Muskeln, Kraft und Ausdauer aufbaust, das Bindegewebe straffst und damit eine gute Voraussetzung schaffst, um das steigende Gewicht zu tragen. Außerdem  kannst du schon mit ein wenig Bewegung Schlappheit, Schwellungen und Rückenschmerzen minimieren oder sogar verhindern. Zudem kannst du dich und deinen Körper bereits jetzt vorbereiten, um nach der Entbindung wieder in Form zu kommen. Durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme tust du außerdem dem Ungeborenen noch etwas Gutes und förderst dessen Entwicklung.

Schwangerensport von Drittel zu Drittel

Prinzipiell kannst du eigentlich während der gesamten Schwangerschaft Sport treiben, wirst das Pensum wohl jedoch von ganz allein minimieren. Im ersten Drittel solltest du jedoch Überhitzung meiden, ab dem zweiten Drittel Sportarten, bei denen du längere Zeit auf dem Rücken liegst oder stehst. Der Grund: Dadurch kann die Blutzufuhr zum Baby eingeschränkt werden.

Tipps fürs Training

Drei- bis viermal die Woche 20 bis 30 Minuten Sport sind ideal. Währenddessen solltest du dich zu jedem Zeitpunkt gut unterhalten können und nicht außer Atem kommen. Eine Herzfrequenz bis 140 Schläge pro Minute ist okay. „Die normale Herzfrequenz beim Fötus liegt bei etwa 140 Schlägen pro Minute“, erklärt Diplom-Psychologin Marion Sulprizio. Nach dem Training liegt die Herzfrequenz laut Sulprizio bei 160 Schlägen pro Minute, was sich aber rasch normalisieren soll. Das Kind macht dann quasi eine kleine Trainingseinheit mit. Aufhören solltest du, sobald du Beschwerden hast.

Sport nach der Schwangerschaft

Erst wenn du dich vollständig von den Strapazen der Entbindung erholt hast, solltest du wieder mit Sport beginnen: leichtem Stretching oder muskelstraffenden Übungen. Optimal sind Einheiten für den Beckenboden und die Wirbelsäule, zum Beispiel im Rahmen der Rückbildungsgymnastik. Nach einem Kaiserschnitt solltest du allerdings gute sechs bis acht Wochen warten.

Photo by freestocks.org on Unsplash

Spread sportial feelings
2019-06-30T20:23:37+00:00 0 Comments

Leave A Comment